здесь есть:

Как сохранять бодрость всю ночь


bodrostИногда случается, что просто необходимо провести бессонную ночь. Речь идет не об отдыхе в клубах, там это не проблема. А вот как быть, если всю ночь предстоит заниматься рутинной работой? И не важно дома это происходит или на рабочем месте. Если спросить на этот счет у кого-нибудь совета, то, скорее всего, самым распространенным будет – пить больше кофе. Действительно ли это эффективно и существуют ли другие действенные способы?

Поможет ли кофе

Раз уже речь зашла о кофе, с него и начнем. Все знают, что кофе прекрасно бодрит сутра, но поможет ли он продержаться всю ночь? Гарантии этого нет никакой. Как правило, бодрости добавляет только первая чашка.

От каждой следующей эффект будет все слабее. Кофеин повышает давление, вызывая бодрость только на непродолжительное время. Дальше наступает обратный эффект. Вызывают его содержащиеся в напитке другие вещества, такие как теобромин, теофиллин и витамин PP. Они напротив снижают давление. Именно их влияние с каждой чашкой будет усиливаться. Вместо кофе лучше пить зеленый чай. В нем также содержится достаточно кофеина, но, кроме него, есть еще и танин. Сочетание этих веществ действует на организм несколько мягче и эффект будет более ощутимым.

Физическая активность

Чтобы отогнать сон, время от времени необходимо отвлекаться от основного занятия и выполнять несколько физических упражнений. Предпочтение следует отдать тем из них, которые не связаны с большими нагрузками. Подойдут повороты туловища, различные махи и наклоны. Движения выполняются резко и быстро. Такие спортивные паузы должны быть короткими настолько, чтобы не допустить наступления даже малейшей усталости. Их лучше делать чаще, даже не дожидаясь, когда начнет клонить в сон. Частые серии резких движений в то время, когда нужно спать, заставят мозг думать, что имеется какая-то опасность. А иначе, откуда ночью такая активность? В этих условиях подсознание само сделает все возможное, чтобы снять сонливость.

Другие способы взбодриться

Очень способствует бодрости яркое освещение. Если поводом не спать является рутинная работа за столом, многие ограничиваются светом настольной лампы. Этого категорически недостаточно. Светло должно быть везде, где только можно. Это касается даже соседних комнат.

Очень хороший бодрящий эффект оказывает холодная вода. Если есть возможность принимать прохладный душ, то это необходимо делать. Если такой возможности нет, то полезно хотя бы умываться холодной водой как можно чаще.

Важное замечание

Нужно обязательно отметить, что все эти рекомендации можно использовать, только если выполняемая ночью работа не связанна с повышенной опасностью. К примеру, проблема борьбы со сном актуальна для водителей-дальнобойщиков. Понятно, что в их случае, ни о каком душе речь не идет, а вот кофе и остановки для физических упражнений практикуются многими. На самом деле, так рисковать опасно. За рулем даже малейшая потеря внимания может обернуться трагедией. Засыпающему за рулем водителю необходимо немедленно остановиться и поспать.

Если же потеря концентрации не грозит серьезными неприятностями, то, используя приведенные рекомендации, вполне можно оставаться бодрым всю ночь и даже следующий за ней день.



Понравился материал? Поделись с друзьями. Спасибо!



Почитайте и другие полезняшки:


Здоровья, любви и успеха! С Вами была автор женского блога www.horosheem.com

Оставить комментарий