здесь есть:

Спорт для женщин


Разумеется, занимаются спортом и мужчины, и женщины, и дети, но существуют такие виды спорта, которые подходят больше именно представительницам прекрасной половины человечества. Кроме того, не следует забывать, что в жизни каждой современной женщины появляются периоды, когда спорт становится для нее крайне важным, а главное, полезным.

Женщине нужно обязательно заниматься спортом, если она желает быть здоровой и красивой. Спорт для женщин очень полезен не только для достижения главной цели – стройной, подтянутой фигуры, плоского животика, но и для души. Однако если говорить о биологической точке зрения, то у представительниц прекрасного пола имеются специфические особенности, а у них в свою очередь есть и достоинства, и недостатки…

Так, у женщин несколько выше содержание жира по отношению к весу, вследствие этого мышечная масса намного меньше, нежели у мужчин. А потому силовые и беговые виды спорта, скорее, становятся мужскими.

В крови у женщин гораздо меньше гемоглобина, отвечающего за транспортировку по организму кислорода. Но при этом вес женщин меньше, а их мышцы, связки и суставы гораздо эластичнее, чем у мужчин. Согласитесь, прекрасная возможность заняться гимнастикой, аэробикой или танцами.

Какой вид спорта выбрать?

Это наиболее подходящий вид спорта для тучных и пожилых дам, а также для тех женщин, у которых есть проблемы со стороны сердечнососудистой системы. К примеру, езда на велосипеде требует намного более развитой мускулатуры ног, нежели плавание или оздоровительная ходьба, однако интенсивность нагрузки всегда можно изменять в зависимости от скорости. А бег отлично способствует развитию мышц. Кроме того, тот, кто регулярно бегает, улучшает работу легких и сердечнососудистой системы, однако следует учитывать, что для постоянных тренировок желательно иметь определенную физическую подготовку. К другим весьма интенсивным видам физической активности относятся это прыжки со скакалкой и работа с обручем.

Интересные рекомендации дают специалисты женщинам, решившим заниматься аэробикой. Эксперты советуют тренироваться под музыку, причем так, чтобы ее ритм соответствовал пульсу 120-140 ударов в минуту. А еще можно использовать гантели, но вес каждой должен составлять от 250 граммов до одного килограмма. В данном случае все зависит от степени подготовленности женщины. Начинающим отягощения лучше не применять.

Спорт во время беременности

Многие дамы ошибочно думают, что если они в интересном положении, то о спорте им и думать нельзя. На самом деле все наоборот. Физические упражнения очень полезны и для будущей мамы, и для ее малыша. Тем более, если беременность протекает без осложнений, то в первые месяцы спорт абсолютно не вызовет проблем или неудобств. Главное только не переусердствовать. И помните: спорт должен, прежде всего, приносить хорошее настроение и давать приятные эмоции.

Беременным женщинам нужно стараться избегать езды на чересчур темпераментных или вовсе необъезженных лошадях, на этот период лучше отложить коньки и ролики. В общем, откажитесь на время беременности от всех видов спорта, которые связаны со скоростью. Если же женщина является профессиональной спортсменкой, то все тренировки она обязана проводить исключительно под контролем тренера или инструктора. И обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, прежде чем отправиться на занятия.

Спорт для женщин в критические дни

Не все женщины знают, что благодаря физическим упражнениям во время менструации, которые при этом требуют выносливости, позволяют более комфортно и безболезненно пережить эти дни. В то же время, чрезмерные нагрузки, напротив, способны спровоцировать нарушения ежемесячных циклов, а нередко, даже сбивают их полностью.

Именно по этой причине медики настоятельно рекомендуют спорт для женщин во время менструации. Не стоит отказывать себе любимой в этом удовольствии, тем более если есть непреодолимое желание потанцевать или попрыгать. К слову, с помощью специальных достаточно простых упражнений для мышц таза можно даже в значительной степени уменьшить болевые ощущения в критические дни.

После занятий спортом…

Важно также, как ведет себя женщина после тренировок. Как только закончены физические упражнения ни в коем случае не нужно мгновенно принимать горячую ванну или душ. Разумеется, нельзя сразу и в сауну, поскольку есть риск, что резко упадет артериальное давление. Причем главным образом это касается тех женщин, у которых есть определенные проблемы с сердечнососудистой системой. После занятий спортом организму необходимо дать остыть. А для этого специалисты советуют в конце выполнять упражнения низкой интенсивности и движения на расслабление. Кроме того, помните, что если вы серьезно занимаетесь силовыми нагрузками, вам категорически запрещено придерживаться каких-либо диет.



Понравился материал? Поделись с друзьями. Спасибо!



Почитайте и другие полезняшки:


Здоровья, любви и успеха! С Вами была автор женского блога www.horosheem.com

Оставить комментарий